Багато людей задають питання - як швидко схуднути за тиждень? І перше, що спадає на думку, - це сидіти на дієті. Це не повинно бути жорстким. Виберіть дієту на тиждень, яка дозволить вам схуднути, але не змусить вас голодувати. Ми вибрали приблизне меню, яке можна використовувати щодня, трохи змінюючи продукти відповідно до ваших бажань та уподобань. Дієта Дієта:
- Сніданок - гречка (рис) каша на воді, 1 склянку з низьким жировим кефіром (йогурт).
- Обід - Яйця (варені, у вигляді паровий омлет) - не більше 3 штук.
- Вечеря - Курячий бульйон / овочевий суп / Окрошка на кефір. Можна з'їсти шматочок хліба з висівками.
- Полуденна закуска - фрукти (крім бананів, винограду), сир з низьким вмістом жиру.
- Вечеря - Вареному м'ясо з низьким вмістом жиру (курка, індичка, кролик, пісна яловичина) або риба, паровий овоч або овочевий салат. Як напій, вибирайте зелений чай, воду або цукрову каву.
Дотримуючись такої дієти, ви можете легко втратити 2-5 кг за тиждень. У той же час, вам не потрібно голодувати і виснажувати себе за допомогою ненависних продуктів.
Дотримуйтесь збалансованої дієти
Як можна схуднути за тиждень без дієт? Це також реально. Але дієту все одно доведеться змінити. Для ефективного результату дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Їжте менше, але кілька разів на день. Неправильно їсти всю щоденну швидкість калорій за один прийом їжі. Їжте так, щоб було легке відчуття голоду.
- Уникайте використання простих вуглеводів, які легко засвоюються. Дайте перевагу складним вуглеводам, особливо на сніданок - крупи, коричневі рики, горіхи.
- Усі необхідні елементи - білки, жири та вуглеводи - повинні бути присутніми в раціоні. Уникаючи жирів, ви не схуднете. Тіло також необхідне, як і інші поживні речовини.
- Правильно приготувати їжу. Уникайте смаження в овочах чи іншій олії, оскільки така їжа, безумовно, не корисна. Краще готувати, тушкувати або запікати продукти. Тому вони зберігають максимум корисних властивостей.
- Спробуйте їсти одночасно. Це звикне до певного ритму харчування, і ваш організм буде працювати як годинник.
Правильна раціональна збалансована дієта - це відповідь на питання: як ефективно схуднути без шкоди для здоров'я.
Зменшити цукор
Ще в думці, як можна схуднути, використовуючи улюблену їжу і не мучучи себе дієтами? Існує один дуже ефективний спосіб - відмова або принаймні зменшити цукор. Близько 80% усіх продуктів, які опиняються на вашому столі, містять ту чи іншу кількість цукру. Цукор знаходиться не лише у солодощах, він сповнений навіть у таких продуктах, як макарони, консервована їжа, напівфінансовані продукти, соки, газовані та алкогольні напої. Як їсти менше цукру? Дотримуйтесь таких правил:
- Використовуйте натуральний цукор - фруктозу, який міститься у фруктах. Такий цукор корисний. Головне - знати міру навіть під час їжі фруктів.
- Зверніть увагу на упаковку - купуйте продукти з мінімальним вмістом цукру.
- Відмовтеся принаймні тиждень від солодощів - солодощів, тортів, тортів та інших випічок.
Багато лікарів та дієтологів вважають цукор наркотичним, тому нас постійно тягнемо їсти щось солодке. Ми відмовляємось від цукру в будь -якій формі - і схуднемо за тиждень без дієт та кампаній у тренажерному залі.
Відмовити алкоголь та шкідливі напої
Якщо ви переживаєте, як схуднути, перегляньте свій спосіб життя. Це означає, що з раціону необхідно виключити не лише шкідливі продукти, але й деякі напої. Найнебезпечніші напої, які сприяють збільшенню ваги:
- Алкоголь .
Як відомо, напої, що містять алкоголь, негативно впливають на організм людини - викликають інтоксикацію, порушують печінку і негативно впливають на мозок. Більшість алкогольних напоїв мають високий вміст калорій. А після кожної склянки склянки або склянки потрібно щось з'їсти.
- Соки.
Соки магазину, без винятку, містять велику кількість цукру, що сприяє збільшенню ваги. Тому краще не вживати таких напоїв. Як варіант - свіжовичавлений сік, а потім помірковано.
- Сода .
Улюблені напої кожного містять величезну кількість цукру. Якби лише тиждень відмовитися від таких напоїв, існує велика ймовірність не лише втратити пару кілограмів, але й покращити стан шкіри та всього організму.
Пийте більше води
Всім відомо, що вода - це найкорисніша рідина для тіла будь -якої живої істоти. Крім того, він містить важливі мікроелементи, крім того, необхідно для більшості хімічних процесів, які проводяться щодня в нашому організмі. А вода допомагає поглинати їжу та перетворити її на енергію. Для схуднення є такі правила, пов’язані з водою:
- Пийте близько 1, 5 - 2, 5 літра води на день.
- Замініть всю рідину, що використовується звичайною чистою водою.
- Влітку, у випадку хвороби, під час інтенсивного фізичного навантаження використовуйте воду на 20-30% більше, ніж зазвичай.
Використовуйте спортивне харчування в раціоні
Сироватковий білок - це харчова добавка, яка виготовляється на природній основі. Насправді це порошок, який отримується завдяки переробці молочної сироватки. Він містить багато корисних компонентів - лактозу, легкозасвоювані амінокислоти, вітаміни групи В, кальцій та інші мікроелементи. Для харчування та переваг добавка прирівнюється до грудного молока. Така добавка допомагає збільшити м’язову масу, а також збільшує витривалість під час інтенсивних тренувань. Доповнення харчового спорту прискорює метаболізм, що є важливою умовою для схуднення.
Відмовити фаст-фуд та напівфабрикат
Ви любите бутерброди та фрі? Не уявляєте свого життя без їжі з фаст -фуду? Це дуже погана звичка. У такій їжі немає біологічної цінності, лише величезна кількість «порожніх» калорій, які перетворюються не в енергію, а в жирові відкладення. Намагайтеся не ходити в ресторани швидкого харчування щонайменше на тиждень. Готуйте бутерброди та інші страви з низькокалорією, але корисні продукти вдома. Безкоштовна картопля в будь -якій формі - табу.
Пийте склянку води з лимоном щоранку
Дуже корисна звичка - пити склянку води натщесерцею щоранку. Найбільш оптимальний напій - тепла вода + шматок лимона (лимонний сік) + мед + імбир. Усі ці інгредієнти в складному сприяють:
- прискорення метаболізму;
- поліпшення травлення;
- підвищений імунітет;
- спалювання жиру.
Пийте воду з медом та лимоном протягом тижня, і ви побачите очевидний прогрес. Якщо у вас проблеми з шлунком, відмовляйся від лимона.
Їсти
Фрукти - це дуже корисні продукти. Вони містять величезну кількість вітамінів та мікроелементів, клітковини, що необхідно для нашого тіла щодня. Щоб схуднути, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Замість соків їжте цілі фрукти.
- Клядься фруктами.
- Дайте перевагу водянистим фруктам і ягодам (кавун, цитрусові, яблука).
Фруктові салати, компоти, желе та подібні страви дуже корисні. Вони додадуть різноманітності вашому раціону, збагачуючи організм корисними речовинами.
Зробіть гімнастику вранці
Ранок - найважливіша частина дня. Прокинувшись, наше тіло потребує тремтіння, починаючи, щоб він міг продуктивно працювати протягом дня. Для цього рекомендується робити легку гімнастику. Це може бути присідання, нахил вниз і сторони, легко бігати на місці та інші вправи. Для енергійності та боротьби з зайвою вагою вам не потрібно багато - вставати рано і виконайте прості вправи протягом 10-15 хвилин. Зробіть гімнастику із задоволенням, і нехай вона стане вашою постійною корисною звичкою.
Зайдіть на спорт
Спорт - один з найефективніших способів схуднення. У цьому випадку ви можете вибрати урок, який підходить спеціально для вас. Ми пропонуємо такі види фізичних навантажень:
- Біг .
Найкращий час для занять - це вечір. У той же час, вам потрібно регулярно бігати, інакше не буде результатів.
- Йога .
Відмінне рішення для тих, хто протипоказаний у надмірному фізичному навантаженні.
- Кардіопрозахист . С
Після того, як вони б'ються з зайвою вагою, а також покращують фізичне здоров'я, тренують серцевий м’яз. Найпростіші вправи - стрибки з мотузкою, заняття на велосипеді з вправ, використання гантелей.
- Вправи з власною вагою.
Це вправи без обладнання, в якому використовується лише ваше тіло. 10 хвилин на день, робіть поштовхи, присідання, а також модну вправу "Планк".
- Плавання .
Хороший варіант для навчання всьому тілу, який не створює навантаження на стики. Зареєструйтесь у басейні - і поплайте до свого здоров’я.
Відвідайте курси танцю
Хочете схуднути і одночасно розважитися? Зареєструйтесь на танці. Це чудова альтернатива спорту. Під час танцю всі групи м’язів проходять підготовку, постава покращується, дихання відновлюється, і, звичайно, настрій піднімається. І це зовсім не має значення, який танець ви обираєте-латинський, народний, хіп-хоп або пластик. Головне - це те, що відвідування занять, щоб принести задоволення.
Дістатися до місця роботи або навчання пішки
Ви хочете завжди бути у формі? Йдіть більше пішки. Якщо у вас є власний автомобіль, залиште його в гаражі на тиждень - нехай він відпочиває. Ідіть скрізь пішки - до магазину, до парку, до дитячого садка чи школи для дитини. Ходьба дуже корисна, це чудова підготовка для серця та м’язів. Спробуйте підійти по сходах пішки, відмовляючись подорожувати до ліфта. Через кілька днів ви помітите значне поліпшення - вага піде, шкіра буде молодшою, а добре - покращиться кілька разів.
Рухатися більше протягом усього дня
Ми любимо бути занадто лінивими для всіх, і ми вважаємо за краще сидіти або лежати кожну вільну хвилину, закопаний на екрані телефону, телебачення, комп’ютера. Нехай ваше проведення часу стане активнішим:
- Очищаючи будинок, увімкніть музику і спробуйте прибирати активніше.
- Підготуйте вечерю, танці.
- Ідіть з родиною на прогулянку. Нехай діти біжать у парку, і в цей час ви можете їздити на велосипеді або роликах.
Чим більше руху, тим більше калорій ви використовуєте.
Охолоди!
Давно відомо, що організм навіть використовує енергію під час сну. Звичайно, мрія неповноцінна в споживанні калорій шляхом ходьби, йоги чи гімнастики. Але враховуючи, що людина спить 6-8 годин на день, тоді за цей час можна втратити близько 450-500 ккал, і це рівнозначно погодинному велосипедному керуванню. Крім того, після гарного відпочинку людина відчуває себе сповненою сили та енергії, тому готова до продуктивного дня. Щоб покращити сон і зробити його більш корисним та ефективним для схуднення, вам потрібно:
- Створіть сприятливу атмосферу в кімнаті. Повітря повинно бути вологим і прохолодним. Це покращує дихання, мрія стає глибшою.
- Правильно вибирайте аксесуари для сну. Якщо ви спите в незручному положенні, організм не спирається належним чином.
- Не переїдайте вночі. Перевантажена травна система не дозволить організму повністю відпочити.
- Пройдіться перед сном на свіжому повітрі. Вечірня прогулянка - це здійсненна фізична активність, яка допомагає повному сну. Нічне прохолодне повітря насичують легені киснем, що також сприяє засинах.
- Розслабитися. Якщо стрес постійно подоланий, а похмурі думки не дозволяють заснути, спробуйте створити необхідні умови для сну - прочитайте улюблену книгу, слухайте спокійну музику та наливайте.
Вчені виявили, що високоякісний повний сон -це не лише ключ до здоров'я, міцного здоров’я, він також прискорює метаболічні процеси, що допомагає зменшити вагу. Не забувайте, що сидячи на дієті чи займаючись спортом, не слід вичерпати себе. Дозвольте вам втратити не 7, а 3 кг, але проблем зі здоров’ям не буде. Поставити реальні цілі та досягти їх.